Lug | 1
(0)
Consigli, Lifestyle, Nutrizione

Correre d’estate: parola d’ordine idratarsi…ma con gusto!

L’estate è il periodo più piacevole e produttivo per i runner. Giornate lunghe, poca pioggia e voglia di stare fuori sono alcuni dei motivi che trasformano questa stagione in un’unica, continua corsah2 verso il divertimento!

Certo anche le temperature giocano un ruolo fondamentale nel’aumentare il nostro desiderio di fare sport…ma non vanno prese sotto gamba! Il caldo eccessivo e la conseguente disidratazione sono due aspetti che influenzano profondamente le nostre prestazioni atletiche!

Ecco allora qualche idea per rimanere sempre idratati, protetti e ottenere il massimo dagli allenamenti!

  • Bere è fondamentale, che si pratichi un’attività sportiva o no! L’ideale è bere tra 5 e 2 litri di acqua per giorno. Meglio evitare di bere tanto poco prima di andare a correre. Optate per un’idratazione moderata e costante durante le 24 ore!
  • Gli eccessi non fanno mai bene e questo vale anche per le caratteristiche dell’acqua che beviamo.
  • Sempre meglio ingerire liquidi a temperatura ambiente o leggermente freddi…mai ghiacciati! Lo sbalzo di temperatura potrebbe obbligarvi a interrompere la corsa.
  • Acqua…ma non solo! I succhi di frutta 100% sono un ottimo sistema per combinare idratazione, sali minerali, vitamine, zuccheri e GUSTO in maniera naturale! 200-250 millilitri (un bicchiere circa) di succo d’arancia fornisce il 120% del fabbisogno quotidiano di vitamina C e sono un’ottima fonte di potassio e acido folico. Il succo d’ananas copre il 100% del tuo fabbisogno he20quotidiano di vitamina C e il 10% di quello di potassio.
  • Per ridurre la disidratazione e in particolare i colpi di calore non sottovalutate l’abbigliamento! Capi e accessori dedicati per l’allenamento estivo e perciò leggeri, in tessuto anti UV e con tecnologie specifiche per la gestione del sudore non sono fanno la loro parte nel migliorare l’esperienza running sotto il sole
  • Se proprio non volete rischiare…allora correte la sera =)!

RUN HAPPY

0 Comments

Leave a Reply

  • (will not be published)

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>