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Consigli, Lifestyle, Nutrizione

La regola del 5: 5 consigli per correre per 5 mesi 5 km e perdere 5kg!

Correre d’estate non è mai semplice! Il caldo, la voglia di vacanze, il desiderio di mare…tutto rema contro l’idea di faticare…almeno per i meno competitivi!fb2

Ma abbandonare di colpo gli allenamenti fatti per superare la tanto agognata prova costume in favore del relax…non si può!

E allora ecco i nostri trucchetti per correre il giusto, con costanza, perdendo peso e in particolare con il giusto spirito RUN HAPPY:

  • Una regola l’abbiamo già detta, è necessaria costanza per raggiungere l’obiettivo! Correre tre volte a settimana aggiungendo un giorno di attività aerobica come un giro in bici è l’ideale per mantenere l’organismo sempre attivo. Certo però non si deve esagerare. I due giorni di stop da intervallare agli allenamenti sono FONDAMENTALI!

 

  • Variare l’allenamento è un altro trucco indispensabile, in particolare correndo distanze brevi come i 5 km. Individuate almeno tre differenti percorsi nella vostra zona, uno magari in campagna\collina e definite come volete correre i 5km su questi percorsi! Magari un giorno vi sentite più ENERGIZe e avete voglia di alternare scatti a recuperi, altre volte magari vi sentirete più SPEED e allora preferirete andare a tutta lungo l’intero percorso.

 

  • L’alimentazione è una parte da trattar con attenzione. Se il vostro obiettivo è perdere peso cercate di limitare l’assunzione di carboidrati (anche perché non state preparando una maratona) a favore di vegetali, frutta, pesce e non dimenticatevi mai di bere almeno 2 litri di acqua al giorno! Troppa è controproducente quanto poca quindi mantenetevi sulla quota delle due bottiglie e mezzo =)
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  • Fare le cose solo perchè vanno fatte non porta a nulla! Ricordatevi che state facendo un’attività sportiva dove il primo degli obiettivi è comunque divertirsi!

 

  • Indispensabile al raggiungimento del -5kg…partecipare ai 5km The Color Run!

RUN HAPPY

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